减肥一直是人们比较关注的话题，我们生活中减肥的食物有很多种 ，不同的食物有不同的功效 ，生活中有哪些食物搭配在一起能起到减肥的作用呢？减肥就是要从通便开始做起，下面 ，给大家介绍一下通便减肥的食谱 ，希望对大家有帮助。
1、通便减肥的食谱
一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克 、黑 、白芝麻各120克、米饭
做法：
1 、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2 、将刚才处理好的材料放进米饭中 ，搅拌后一起食用 。每份不需要太多的材料 ，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用 。
tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙 、钾 、铁等营养物质 ，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质 ，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用 ，尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材 ，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢 。除了紫菜芝麻饭外 ，芝麻还有很多烹煮方法 ，比如说黑芝麻粥 、芝麻聪脑汤等 。
二 、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个 ，红枣1个 ，盐或糖
做法：
1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来 ，并将它浸入水中 ，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2 、把红枣切开 ，去掉里面的核 ，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎 。
3 、然后将所有的食材一起放进锅中 ，倒进适量的水煮 。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味 ，完成。
tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效 。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用 。下午肚子饿的时候 ，特别是便秘的时候 ，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥 ，既滋润又养生 ，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！
三、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆
做法：
1 、首先用刀切海带 ，将它们切成丝状 ，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中 ，加水煮熟 。
2 、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水 。
3、把两种食材放进碗中 ，再往里面倒进盐 、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌 ，完成。
tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量 ，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统 、预防便秘中扮演着重要的角色 ，特别是水溶性膳食纤维 ，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出 。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物 ，比如玉米、小米 、大麦 、木耳、杏仁等等 。
四 、菠菜猪血汤
原料：猪血500克 、菠菜500克
做法：
1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉 ，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血 ，并将它们切块 。
2 、去一个锅 ，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会 ，接着把猪血块加进去 。转用文火煮 ，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味 ，完成 。
tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用 ，很适合春夏季饮用 。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素 、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维 ，有利于促进肠道蠕动 ，从而利于排便 。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷 、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择 。
2 、水果减肥餐
慢慢的咀嚼有点硬度的苹果 ，将成分释放出来 ，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
葡萄柚、葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加 ，藉此促进消化功能 ，而且营养也容易被吸收 。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C ，大约一颗葡萄柚就有100豪克 ，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少 ，减肥食用来补充维他命C最适合不过了 。
至于很多女孩害怕的重酸味 ，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。
蕃茄腹部减肥 、严格说起来 ，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素 ，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动 。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌 ，甚至提升食物的口感 ，是很好料理健康的食材呢
另外，多喝乳酸菌饮品清肠 ，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题 ，加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物!
对于能够帮助人们提到减肥效果的主要饮食方法 ，我们一定要多加重视了解和分析如果人们想减肥的情况下 ，一定要多吃一些富含维生素和矿物质比较丰富的食物，并且在进食的过程当中 ，一量一定要少吃一些含糖量比较高的食物 ，这样的情况下会导致我们的肠胃消化出现问题，历史会出现脂肪堆积的现象发生!
很多人通过晚餐饮食的方式来减肥，晚餐饮食减肥确实是一种很好的减肥方式 ，如果吃的正确的话 ，减肥效果会更好，其实晚餐适合吃的食物有很多 ，选择适合自己的才是最重要的 ，那么晚餐吃什么食物减肥？晚餐减肥的食物有哪些？现在请跟随小编一起来看看.
一.晚餐减肥吃什么好
1.玉米
专家建议想利用晚餐减肥的人群，这个时候的饮食必须要合理安排 ，除了要注意避免暴饮暴食之外 ，在平时生活中还应该尽可能的科学选择食物 。对于一些高脂肪 、高热量食物绝对不能当作晚餐食用，因为晚餐后活动量非常小 ，这个时候就会导致这些食物中的热量堆积在体内 ，并且转化为脂肪后引起肥胖。
晚餐食物的选择上应该以低热量为主，玉米就是不错的选择 ，除了低热量之外它还有钙、磷 、维生素E营养物质含量高的优点 。经常吃玉米 ，还可以降低血清胆固醇 。
2.大蒜
晚餐的食谱中还可以适当的添加一些大蒜在里面，这种食物同样可以帮助我们起到控制热量以及减肥的作用。然而一直以来大蒜都不受女性的欢迎，这与它气味刺激有着很大的关系 ，但其减肥的作用却是很多食物都不能相比的 。这是由于大蒜可以有效的减少胆固醇和阻止血栓的形成 ，也就说它可以间接的避免脂肪的堆积，从而起到瘦身的作用 。
除了大蒜之外韭菜同样具有很好的瘦身减肥作用 ，这是由于在韭菜中含有大量的粗纤维 ，这种营养成分可以增强肠胃蠕动 、排除肠道过多营养，从而减肥消脂。
3.胡萝卜
生活中具有减肥功效的食物有很多 ，可以说一些我们极为常见的食物就具有惊人的瘦身功效 ，只是看我们不曾发现而言 。胡萝卜对于我们非常常见，但它却具有让人难以想象的减肥作用 ，这是由于在胡萝卜中含有大量的果胶酸钙 ，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而起到降低血液中胆固醇含量的作用 ，以此来瘦身减肥 。
除了胡萝卜之外 ，蔬菜中的冬瓜同样具有很好的减肥作用，因为冬瓜含的热量要比其他蔬菜少。而且冬瓜还具有促进人体的新陈代谢的作用，可以说它的减肥作用是非常高效的 。对于晚餐吃什么减肥的问题 ，胡萝卜以及冬瓜都是不错的选择 。
4.香菇
食用菌中的香菇同样具有帮助人体减肥的作用 ，根据研究发现，香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯 ，除此之外还可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且经常吃香菇 ，还可以让身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势，在减肥的同时还保证人体健康。
以上这些食物都是日常非生活中最具功效的 ，经常食用不仅可以起到很好的瘦身减肥目的 ，同时对人体健康并没有任何的副作用 。
二.晚餐减肥事项
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好 、吃太多 。对于上班族来说 ，白天工作忙碌 ，早午两餐都是随便敷衍，只有在晚上有充足的时间去准备晚饭。因而 ，晚饭往往吃得要比早餐和午餐要丰盛 。这样的一种饮食习惯一直持续下去 ，晚餐摄入热量过多，而晚上的活动量少，摄入的热量没法消耗就会囤积起来 ，转化为脂肪 ，令人变胖 。因此说晚餐决定了你的体重一点也不夸张。
1.晚餐尽量少吃
俗话说，“早餐吃得想皇帝 ，午餐吃得想平民 ，晚餐吃得像乞丐”，这话并非无道理的 。营养师建议 ，一天的饮食热量摄入可以按照3：4：3 ，或者4：4：2的比例来进食 。
2.晚餐尽量吃早
到了晚上，人们活动少 ，身体代谢就变得“懒惰起来” ，晚餐摄入的热量需要较长的一段时间消耗。因此我们需要把晚餐的时间提前一些，尽量在7点前吃完晚餐 。晚餐后 ，先不要急着洗澡或者躺下歇息 ，先站立一会儿 。
3.晚餐要以清淡为主
晚餐要少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主 ，多吃膳食纤维丰富的蔬菜 、水果和粗粮。
4.调整进餐顺序
饭前先喝几口汤 ，将口腔、食道润滑一下，可以防止干硬食品刺激消化道黏膜 ，有利于食物稀释和搅拌 ，促进消化 、吸收 。并且汤里大部分是水分，饭前喝几口汤能够解决部分饥饿感 ，降低人们对高热量食物的食欲 。然后再吃膳食纤维丰富的蔬菜 ，再吃些肉和主食。
5.晚餐要细嚼慢咽
肚子饱和大脑饱是两回事。当你大脑感觉饱了，你才会真正想要停止进食 。一般来说 ，开始进食20分钟以后 ，大脑才能感知到饱的感觉，从而发出饱的信息 ，让人停止进食 。如果吃得太快 ，在大脑还没感知到饱，你已经摄入了大量的热量，怎能不胖？所以 ，建议要减肥的话 ，一口饭要咀嚼22次以上。
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